Est-il bon de boire du thé le soir ?
De plus en plus de personnes sont adeptes de la consommation du thé le soir avant le coucher. Cependant, la pratique soulève quelques interrogations. Est-il bon pour votre organisme que vous consommiez du thé le soir ? Éléments de réponse.
Plan de l'article
La composition du thé
Avant de répondre à la question de la pertinence ou non de la consommation du thé le soir, il importe de connaître sa composition. Le thé se compose de plusieurs éléments, dont la théine. Si ce composant est la plupart du temps confondu à la caféine, c’est parce qu’il s’agit de la même molécule, le 1, 3, 7-triméthylxanthine.
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Cependant, il faut noter que la caféine et la théine agissent de façon différente sur l’organisme. La caféine contenue dans le café est directement injectée dans le sang, provoquant une excitation presque immédiate. La théine, quant à elle, agit sur la durée. En général, l’effet stimulant provoqué par cette molécule n’est observé que 3 à 6 heures après la consommation d’un thé.
Les effets du thé sur le sommeil
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On pourrait être tenté de dire que la consommation du thé le soir n’a aucun impact négatif sur le consommateur. Si cette affirmation est vérifiée chez certaines personnes, il n’en demeure pas moins que plusieurs autres peuvent ressentir les effets négatifs de la molécule. En effet, le niveau de sensibilité à la théine contenue dans le thé diffère d’une personne à une autre.
Ainsi, vous pouvez être exposé à des troubles du sommeil lorsque vous consommez du thé à une heure tardive. En revanche, la consommation du thé le matin ou au petit déjeuner n’aura aucune incidence sur votre cycle naturel du sommeil. Au contraire, elle pourrait vous permettre de stimuler votre concentration.
La bonne manière de consommer le thé le soir
Il est possible de boire du thé le soir sans pour autant être sujet à des insomnies, à condition de prendre certaines précautions. Vous devez éviter les thés qui ont une teneur élevée en théine le soir après 17 heures. Privilégiez plutôt les infusions comme le thé blanc ou le thé jaune. De même, préférez les infusions bio qui favorisent l’endormissement, notamment les infusions à base de tilleul ou de camomille.
Par ailleurs, vous pouvez déthéiner votre thé, si vous ne pouvez plus vous passer de cette boisson. Pour y parvenir, il vous suffit de faire une première infusion pendant une trentaine de secondes environ afin d’extraire la caféine et la théine présentes dans le thé. Une fois que vous vous serez débarrassé de cette première eau, vous pouvez faire une seconde infusion, puis consommer votre boisson.
Comme vous avez pu le découvrir ici, la consommation du thé le soir dépend de la tolérance de votre organisme. Il vous revient donc de déterminer cette tolérance.
Les différentes variétés de thé recommandées pour une consommation le soir
Si vous êtes amoureux du thé, il existe une multitude de variétés que vous pouvez consommer le soir pour profiter de leurs vertus apaisantes.
Le thé blanc est l’une des variétés les plus recommandées pour une consommation nocturne. C’est un thé très peu oxydé qui contient très peu de caféine et de tanins. Il convient donc parfaitement aux personnes sensibles à la caféine ou qui cherchent à se détendre avant d’aller dormir.
La deuxième variété recommandée est le thé Oolong. Ce thé est semi-oxydé et son taux de caféine varie en fonction du temps d’infusion et du moment où il est récolté. Pour une consommation nocturne, optez pour les thés Oolong légèrement oxydés afin de limiter leur teneur en caféine.
Ensuite, vient le fameux thé vert. Bien qu’il soit principalement associé à un boost matinal grâce à sa forte teneur en L-Thianine, ce composant calme votre cerveau sans induire de somnolence. Le thé vert renforce également la qualité et la durée du sommeil tout au long de la nuit grâce à ses propriétés relaxantes sur les muscles respiratoires notamment.
Si vous recherchez une infusion plus florale et douce comme boisson chaude avant d’aller dormir, vous pouvez essayer l’infusion de feuilles séchées, ou même la tisane à la menthe ou encore l’infusion de fleurs de camomille. Ces boissons sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes et favorisent un sommeil réparateur.
Les alternatives au thé pour une boisson relaxante avant le coucher
Si vous êtes à la recherche d’une alternative au thé pour une boisson relaxante avant le coucher, il existe plusieurs options. Les boissons chaudes telles que le lait chaud, l’infusion de lavande ou encore l’eau chaude avec un peu de miel et de citron sont toutes des alternatives savoureuses.
Le lait contient du tryptophane qui est un acide aminé favorisant la production de sérotonine. La sérotonine est une hormone régulatrice d’humeur et est souvent associée à l’amélioration du sommeil en raison de ses propriétés calmantes.
L’infusion de lavande peut être préparée en utilisant des fleurs fraîches ou sèches. Il suffit simplement d’ajouter les fleurs dans une tasse d’eau chaude et de les faire infuser pendant environ 5 minutes. Cette infusion a des propriétés apaisantes et aide à réduire le stress et l’anxiété.
Mélanger du miel avec de l’eau chaude ou même ajouter quelques gouttes d’extrait naturel aromatisé à votre eau tiède aura également un effet calmant sur votre corps.
Vous devez éviter de consommer des liquides juste avant de vous coucher afin de ne pas perturber vos nuits calmes par des pauses pipi nocturnes !
